Reduzir o risco de lesão
Assim como os atletas, os músicos estão expostos a fatores que aumentam o risco de lesão:
- Tocam ou atuam quase diariamente, muitas vezes mesmo com dor;
- Enfrentam um ambiente altamente competitivo e de grande exigência;
- Têm pouco tempo de recuperação entre situações de performance;
- Precisam de manter rotinas rigorosas de prática ao longo de anos;
- Executam movimentos complexos de forma automática e eficiente;
- Treinam para alcançar o máximo desempenho em momentos específicos, como concertos e exames;
- Lidam com pressão intensa, expectativas externas e escrutínio constante;
- Dependem da repetição e do aperfeiçoamento técnico para desenvolverem a sua performance;
- Precisam de reagir rapidamente a imprevistos durante a execução;
- Enfrentam riscos que podem comprometer a continuidade da carreira, incluindo tentação do uso de substâncias para lidar com o stress.
Este cocktail de fatores diz-nos o quê? Que o risco de lesão é real.
Nesse caso, se o risco existe, o que podemos fazer para tornar esse risco mais baixo? Podemos atuar precisamente nos fatores que influenciam esse risco:
- Preparar o corpo para a prática;
- Recuperar o corpo de forma ativa após as sessões de estudo individual ou ensaios;
- Praticar de forma mais consciente a nível da tensão e dos movimentos que executamos;
- Fazer uso da prática mental e da visualização;
- Praticar exercício físico complementar prescrito por profissionais, que tenha em conta as nossas características individuais e a performance do nosso instrumento;
- Equilibrar o tempo de prática com pausas adequadas;
- Respeitar o nosso estado geral, considerando fatores como fadiga, stress e bem-estar físico e mental;
- Aumentar gradualmente o tempo de prática para permitir adaptação e evitar sobrecarga.
Reduzir o risco de lesão não significa necessariamente tocar menos, mas sim tocar melhor. Ao adotarem estratégias que protejam o corpo e otimizem a prática, os músicos podem prolongar a sua carreira, melhorar o desempenho e garantir bem-estar a longo prazo. Cuidar do corpo não é um extra, mas uma necessidade para uma vida musical equilibrada e duradoura.
Fontes:
McAllister, L. (2013) The Balanced Musician – Integrating Mind and Body for Peak Performance. The Sacrecrow Press Inc.
Randall, D. (2022). What have athletes known for years that musicians are just beginning to apply to their practice and performances?